清明夢（Lucid Dream）指的是做夢者在夢中清楚知道「自己正在做夢」，但沒有立即醒來，反而能繼續體驗夢中的一切，甚至主動塑造或操控夢境情節。這種現象曾被許多人形容為比虛擬實境（VR）更真實、更加令人興奮。
研究顯示，近半數的人都曾經歷過清明夢的部分狀態，但往往很短暫。透過適當的訓練與環境調整，我們有可能增加進入清明夢的機率與控制度。
科學證明：清明夢能被誘發
1981年發表於《感知與動力技能》（Perceptual and Motor Skills）的實驗中，五名自稱能做清明夢的參與者在睡眠中按照事先約定的「信號動作」示意他們已進入清明夢狀態。結果顯示，這些參與者成功地在睡夢中向研究者發出「知夢」信號，證實了做夢者的意識可在某些情況下保持「清醒」並與外界互動。
典型清明夢：在夢中無所不能
許多清明夢者分享了他們在夢中「為所欲為」的經驗，例如自由飛翔、與逝去的親友對話、甚至發展出超越現實的奇幻冒險。正因如此，「清明夢」常被視為一種強力的減壓或創意激發方式，使得相關討論在網路社群裡屢見不鮮。
引發清明夢的技巧
1. 回到床上法（分段睡眠）
- 拆分睡眠： 在接近黎明時分或睡眠末段設下鬧鐘（或自然醒），讓自己醒來並稍微保持清醒狀態，然後再次入睡。
- 延長間隔： 若想大幅提高進入清明夢的機率，可將二次入眠時間間隔設定至少半小時或更久，以便深入進入夢境。
- 原理： 人在後半夜或清晨時段的快速動眼期（REM）更頻繁，意識稍微覺醒後再入睡，較易保持「意識清醒、身體沉睡」的狀態。
2. 現實檢驗法（Reality Check）
- 例行檢查： 在清醒狀態下養成隨時「檢驗現實」的習慣，如數手指、閱讀固定文字段落後再重複閱讀、開燈關燈等。
- 夢中觸發： 若在夢裡做出同樣動作，卻發現手指數目不對、文字忽隱忽現或燈開關失效，就有機會意識到自己正在做夢，進而保持清醒。
3. 感官刺激法（音效與裝置）
- 外在音效： 一些人嘗試用手機APP播放背景音樂或特定聲響（如太空船聲音）來影響夢境主題。
- 科學現況： 目前尚無明確實驗證據證實此法能有效引發或控制清明夢；但若可偵測到快速動眼期並在不干擾睡眠的情況下提供聲光提示，或能對經常清明夢者有些許幫助。
清明夢等級與訓練目標
- 入夢期
- 幾乎夜夜做夢，且可輕鬆進入夢境，但不一定能意識到夢的存在。
- 知夢期
- 在夢中出現「我是不是在做夢？」的念頭，能察覺自己做夢，但常因過度驚覺而醒來。
- 觀夢期
- 保持意識清醒地「觀看」夢境，能跟隨或調整夢劇情，時間可相對拉長。
- 控夢期
- 更進一步能主動干預夢境，改變情節與場景。
- 變夢期
- 高度主動操縱能力，可迅速創造或結束夢境。
- 化夢期
- 保持「清明」狀態卻無生成新的夢，或在其中將一切歸零、回歸純意念。
特殊狀態：鬼壓床與清明夢
鬼壓床（睡眠癱瘓）時，人通常意識清醒，但身體無法動彈、眼睛也難以睜開，甚至可能感受到周圍環境的恐怖幻覺。其實這是一種介於清醒與睡眠之間的生理現象，若能克服恐懼，嘗試放鬆並想像「意識離開身體」，則有機會轉入更深層或更自由的清明夢態。
注意事項：莫忘健康與安全
儘管清明夢看似充滿誘惑，務必保持正常作息，不要為了追求頻繁的清明夢而刻意犧牲睡眠品質。同時，需理解並接受：清明夢並非人人都能輕易或迅速達成，太過執著可能會帶來反效果或焦慮。
總結
清明夢是身心探索與創造力激發的迷人領域，一旦意識到「這是夢」，便能在安全無虞的情況下體驗「無所不能」的感受。若想嘗試，可從分段睡眠與現實檢驗等方法入手，配合穩定的睡眠習慣與放鬆心態，或許有機會在夢境裡展開一場隨心所欲的奇幻冒險。
