清明夢（又稱清醒夢）是指做夢者在夢中清楚知道「自己正在做夢」，並可運用意識來影響或操縱夢境的現象。有些人將其譽為最逼真的沉浸式體驗，比虛擬實境（VR）更為「真實」，同時也能用作壓力纾解或創造性思考的方式。
控夢的定義
一般來說，在夢中我們往往難以意識到自己正在做夢，若出現“不合理”情節並產生疑惑，多數人在想「這是夢嗎？」之後就會突然醒來。然而，清明夢的核心要素在於「知道自己在做夢」。
觀夢：僅僅知道自己在做夢，但尚未能完全掌控夢境，只能像「觀眾」般觀看畫面或體驗情節。
控夢：不僅知道自己在做夢，還能於夢中自由活動、操作情節，如同「出演」一齣身歷其境的電影，感受強烈的「代入感」。
為何清明夢再度受到關注？
清明夢的概念在古籍中早有記載，但古人普遍認為控夢對現實幫助不大，並未廣為研究。現代社會壓力山大，人們才重新發現清明夢不僅能充當放鬆解壓手段，更能運用於激發創造力、深層自我探索等領域。
如何進入清明夢？
- 保持懷疑卻不過度思考：當你在夢中意識到「我是在做夢嗎？」時，若馬上深究，往往會因大腦過度活躍而醒來。要訓練自己在剛發現疑點時，迅速將注意力轉移到夢境本身，不去持續懷疑。
- 注意力集中在夢境：可嘗試觀察夢中的場景或物件，讓腦中思緒穩定下來，以保持夢境續行。這種方法屬「初級控夢」。
鬼壓床：中級控夢的鑰匙
鬼壓床（睡眠癱瘓）狀態下，人往往意識清醒，但肢體動彈不得、眼睛無法張開，有時伴隨恐懼感與幻覺。事實上，這是大腦仍處於夢境中的一種中介階段。若能克服恐懼，想像意識從身體「抽離」，便能產生類似靈魂出竅的感覺，進一步體驗更多的「自由控夢」。
克服恐懼小撇步：
- 告訴自己「這只是夢」，所有可怕的畫面或感覺只是大腦自行創造。
- 嘗試深呼吸，或集中注意力在一個特定點上（如眉心、呼吸節奏）。
- 當恐懼感減弱，身體仍感到無法動彈時，可持續想像「自己的意識在飄移」，以切入控夢的狀態。
自我嘗試與安全提醒
對於對控夢感興趣的人，可多做夢境記錄、睡前冥想、白天進行「現實檢查」等訓練，提高清明夢發生機率。但由於每人睡眠型態不同，務必保持健康的睡眠作息與心態，不要過度執著於追求清明夢而影響日常休息。當習慣瞭解並面對「鬼壓床」等特殊狀態時，或許能真正享受自由控夢的樂趣。
